Ternyata Begini Cara Tidur Siang di Kantor Agar Makin Sehat, Cuman 30 Menit

<strong>diswaysulsel.com, MAKASSAR </strong>- Tidur siang terkadang dianggap remeh oleh sebagian orang. Apalagi para pekerja kantoran. Dalam benak mereka terlintas pertanyaan, apa pentingnya tidur siang? Padahal tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan kesehatan tubuh jangka panjang. "Tidur siang singkat 20 hingga 30 menit seringkali bisa menjadi alternatif yang sehat," kata Alex Dimitriu, MD, seorang psikiater dan pendiri Menlo Park Psychiatry &amp; Sleep Medicine. Menurut Dimitriu, tidur siang dalam waktu singkat akan memperbaiki gejala kelelahan seperti lekas marah, motivasi rendah, dan kantuk. Selain itu, membuat suasana hati yang lebih baik, meningkatkan kinerja, dan meningkatkan daya ingat. Dalam membuat suasana hati yang lebih baik, tidur siang dapat meningkatkan tingkat energi dan memutar balik 180 derajat mood yang sebelumnya sedang buruk. Dalam meningkatkan kinerja, tidur siang telah terbukti membaikkan kondisi kecepatan psikomotor, waktu reaksi, dan kewaspadaan. Soal peningkatan daya ingat, tidur siang meningkatkan fokus dan memori, sekaligus membuat Anda lebih mudah mempelajari informasi baru dan menyimpan informasi. Tidur siang juga dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah. Tidur siang menurunkan tekanan darah sebesar 5 mm Hg (milimeter hydrargyrum). Hanya perlu menurunkan 2 mm Hg tekanan darah untuk mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 10 persen. Perlu ditekankan, waktu ideal yang tepat untuk tidur siang adalah 20 hingga 30 menit. Apabila tidur siang selama 10 menit atau kurang akan membuat suasana hati berubah memburuk. Apabila tidur siang lebih dari 30 menit, kepala merasa lebih pusing dan tubuh terasa lelah daripada sebelumnya karena Anda akan terlalu jauh ke dalam siklus tidur. Inilah disebut inersia tidur. Akibatnya, bisa mengganggu tidur malam. Bisa-bisa lebih buruk daripada penderita insomnia yang mengalami kesulitan tidur di malam hari. Parahnya lagi, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tidur siang hari lebih dari 60 menit dapat meningkatkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi dan meninggal dunia. <strong>Lalu, bagaimana mengatur tidur siang yang sehat dan produktif? Berikut tips yang bisa dicoba.</strong> Untuk tidur dengan cepat, matikan notifikasi di ponsel. Gunakan alarm dan  dan atur selama 30 menit. Jika mengalami susah tidur, cobalah berjalan-jalan singkat atau cara lain untuk meningkatkan tingkat energi. <strong>Lakukan tidur siang lebih awal.</strong> Idealnya, waktu tidur siang singkat adalah saat menjelang tengah hari. <strong>Bisa Tidur di Mana Saja</strong> Kaum pekerja memang kerap mengatakan bahwa mereka tidak akan punya tempat dan waktu yang pas untuk tidur siang. Tetapi, Anda juga bisa memanfaatkan waktu istirahat kantor untuk short nap. Kenapa tidak memanfaatkan meja dan kursi kantor untuk sekadar berselonjor dan tidur selama 20-30 menit? Sepanjang tempatnya aman dan memadai, Anda bisa menge-charge energi dengan tidur di kantor saat jam istirahat. Asal, tidak ketiduran saat bekerja, ya.  (<strong>Wehernius Irfon</strong>)

Sumber: